Los tips de Belén Castro: defensas y deporte
Todo deportista necesita mantenerse sano y tener un sistema inmunológico fuerte para poder afrontar la actividad que va a realizar y conseguir sus objetivos sin dañar su salud y bienestar. Para ello es importante cuidar aspectos como:
- La alimentación. Una dieta inadecuada o insuficiente produce una caída de las defensas. Mantener una dieta equilibrada y completa en nutrientes esenciales, ayuda a fortalecerlas.
- El descanso y el sueño, tanto en cantidad como en calidad. Lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas diarias para que el cuerpo descanse realmente bien. Adquirir hábitos saludables para ir a dormir es también una rutina a tener en cuenta cada día. Los dispositivos electrónicos, la temperatura de la habitación…
- Los cambios de temperatura a la hora de practicar ejercicio. Cuando se realice al aire libre hay que abrigarse conforme a la temperatura ambiental, ya que aunque justo al finalizar el entrenamiento nuestra temperatura corporal es más elevada, al interrumpir la actividad física, rápidamente nuestra temperatura va a bajar y sentiremos frío, lo cual provoca que nos exponemos más fácilmente a las infecciones.
- Si eres de los que practican muchas horas de deporte o actividad de alta intensidad deberás extremar el cuidado de la alimentación como del descanso y sueño.
Además la práctica de ejercicio físico de forma continuada nos ayuda a:
- Mejorar nuestra salud cardiovascular
Además de reforzar tus defensas con el deporte, cuando practicas ejercicio físico estás mejorando tu salud cardiovascular, porque el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo e incrementa la excreción del cuerpo de metabolitos dañinos, lo que también ayuda a que el sistema inmunológico funcione bien.
- Ayuda a nuestros anticuerpos
La práctica del ejercicio hace que tus anticuerpos y leucocitos circulen también más rápidamente por lo que tienen más opciones de detectar y combatir enfermedades de forma más rápida y efectiva.
